Guarda il tuo personal best con un allenamento di fitness e un programma di dieta
Sia che tu voglia essere un modello di fitness, migliorare il tuo livello generale di salute e fitness o semplicemente guardare il tuo il meglio personale, ci sono strategie di allenamento e dieta che possono aiutarti a sviluppare un fisico più snello con una migliore definizione muscolare, indipendentemente dal tipo di corpo o dalla genetica. Per ottenere una costruzione muscolare ottimale e risultati di bruciare i grassi, l'allenamento della forza con pesi e esercizi cardiovascolari dovrebbe essere combinato con una dieta sana composta da proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Tieni presente che l'apporto calorico giornaliero e i livelli di intensità dell'allenamento varieranno a seconda del tuo profilo fisico e degli obiettivi di fitness.
Allenamento del modello di fitness
Un piano di allenamento per il fitness modello approvato dal esperto di fitness ed ex Miss Bikini USA Jennifer Nicole Lee richiede allenamento per la forza con pesi quattro giorni a settimana, concentrandosi su parti del corpo specifiche durante ogni allenamento. L'esercizio cardiovascolare deve essere eseguito anche due giorni alla settimana per almeno 25 minuti. Un programma di allenamento di allenamento diviso potrebbe essere suddiviso come segue: Il lunedì, allenare spalle e tricipiti. Martedì, allenati per le gambe. Giovedì allenate petto e bicipiti. Venerdì, treno indietro. Il mercoledì e il sabato, fai solo esercizi cardiovascolari. La domenica, riposo per consentire il recupero muscolare.
Allenamenti progressivi
Per evitare di colpire altipiani di progresso, l'allenatore di fitness Daniel E. Burke e il campione di fitness Debbie Kruck consigliano di aumentare gradualmente carichi di peso, ripetizioni e set insieme a un allenamento che cambia periodicamente routine. Suggeriscono inoltre di alternare pesi e macchine libere per mantenere il corpo che risponde e si adatta ai cambiamenti.
Dieta modello fitness
Una dieta efficace seguita da modelli di fitness chiamati "4 e 4 piani alimentari" è presente in "The Figure" Book ", compilato da vincitori di fitness pluripremiati. Il "4 e 4 piano alimentare" suggerisce di consumare quattro porzioni di proteine magre insieme a quattro porzioni di carboidrati a basso indice glicemico ogni giorno. Le scelte proteiche consigliate che puoi includere in pasti separati includono petto di pollo, albume d'uovo, filetto di pesce, coda di aragosta, gamberetti alla griglia, hamburger di tofu, frullati di proteine del siero di latte, arachidi, noci e anacardi. Le fonti di carboidrati di qualità che puoi scegliere per mangiare insieme alle proteine includono farina d'avena, patate dolci, riso integrale, pane integrale, broccoli, mais, zucca, bacche e banane. Il campione di bodybuilding Tom Venuto, autore di "The Body Fat Solution", spiega che un programma di dieta per il fitness è basato sul mangiare disciplinato. Un giorno di esempio della sua dieta dimagrante comprendente tre pasti e due spuntini suggerisce di combinare uova e farina d'avena per il pasto uno; tonno, riso, sedano e spinaci per il secondo pasto; insalata con pollo grigliato per pasto tre; e frutta o mandorle per due spuntini.
Frequenza dei pasti
La modella di fitness Tosca Reno, autrice di "The Eat-Clean Diet", raccomanda di consumare piccoli pasti da cinque a sei volte al giorno, distanziati di 3-5 ore per mantenere il metabolismo più efficiente e bruciare più grassi e calorie durante il giorno.
Alimenti da evitare
Per un fisico tonico e tonico, il modello di fitness Natalie Minh suggerisce di evitare bibite zuccherate, succhi, alcol, latte intero, formaggio , pane, pasta, cioccolato, caramelle, olio, burro, maionese e salse alla panna. Preparare salse per insalate, patatine fritte e altri cibi elaborati o ricchi di grassi dovrebbero essere eliminati dalla dieta per favorire la perdita di grasso.
