La pianificazione è la chiave per pasti sani e convenienti.
Se il tuo dollaro alimentare non si sta estendendo quanto prima, non devi far deragliare le tue abitudini alimentari sane per rimanere sotto budget. Puoi gustare pasti convenienti e nutrienti con un po 'di pianificazione e capacità di shopping intelligente. Questi suggerimenti pasto frugale ti aiuteranno a preparare piatti deliziosi che sono salutari sia per te che per il tuo portafoglio.
Colazione
I cereali di marca e i pacchetti di fiocchi d'avena aromatizzati sono articoli costosi sulla vostra lista di alimenti, e molti sono caricati con zucchero aggiunto e ingredienti lavorati. Per risparmiare un po 'di dollari ed evitare additivi indesiderati, compra un contenitore di avena a cottura rapida per la tua farina d'avena mattutina. Per un'opzione a buon mercato, vai alla sezione alimenti surgelati e acquista un sacchetto di frutta surgelata. Completa la farina d'avena con i mirtilli congelati o fai un frullato con fragole congelate, zucca in scatola, cannella e yogurt alla vaniglia. Le uova sono una fonte di proteine economica e salutare. Per le uova strapazzate, spezzate le uova e mescolate in una ciotola. Microonde per 30 secondi, quindi mescolare nuovamente le uova. Cucini per 30 più secondi.
Pranzo
Salva te stesso una corsa al paninoteca usando gli avanzi per il pranzo. Tritare il petto di pollo rimasto con cipolla, aglio in polvere e un condimento per l'insalata a base di olio per un gustoso panino con insalata di pollo. Le proteine vegetariane, come i fagioli, le noci e i semi, sono meno costose della carne, quindi usale per aggiungere volume ai tuoi pranzi. Unisci 1 / 2 tazza di fagioli neri, salsa e verdure rimanenti in un involucro di tortilla per un delizioso involucro ipocalorico. Completare un'insalata fresca con una tazza di noci 1 / 4. Quando sei a corto di tempo, la zuppa offre un pasto veloce e conveniente. Se acquisti zuppe in scatola, scegli le varietà a basso contenuto di sodio o a ridotto contenuto di sodio. Meglio ancora, prepara la tua zuppa con carne, verdure e riso avanzato. Congelate i singoli contenitori che potete afferrare mentre uscite.
Cena
Il prezzo della carne può far salire la bolletta del cibo, quindi usa meno carne e più verdure nelle tue ricette per la cena. Tagliare la carne macinata nel piatto di pasta al forno e aggiungere un sacchetto di verdure surgelate per la maggior parte. Se sei assetato di cibo cinese, prepara un delizioso lo mein con verdure surgelate, arachidi, cipolle tritate, aglio, zenzero, pasta ramen e un pizzico di salsa teriyaki. Fai delle verdure sostanziose il piatto principale nei tuoi pasti. Tagliare a metà uno spaghetto, riempirlo con salsa di pomodoro, cipolle, peperoni rossi e qualche pezzetto di pollo tritato e infornare nel forno. Rimuovere la zucca dalla pelle con una forchetta per creare una consistenza simile a spaghetti.
Consigli per lo shopping
La pianificazione è la chiave per i pasti a prezzi accessibili. Risparmia sulla frutta fresca acquistando frutta e verdura di stagione. Se i prodotti freschi sono troppo costosi, fai scorta di verdure in scatola a basso contenuto di sodio e frutta in scatola. Il pesce fornisce grassi omega-3 sani per il cuore, quindi acquista qualche lattina di tonno o salmone in scatola. Usa le vendite e i coupon per fare scorta di cereali sani come riso integrale, fiocchi d'avena, orzo e pasta integrale. Se sei a corto di olio da cucina, prova l'olio di canola. Il canola è meno costoso dell'olio d'oliva e fornisce una ricca fonte di grassi salutari.
