Un frullato proteico aiuta a costruire e riparare i muscoli.
Il consumo di proteine in polvere come bevanda è un modo efficace per raggiungere la quantità giornaliera raccomandata. L'RDA per le proteine dipende dal peso, dagli obiettivi di esercizio e dal livello di attività fisica. Le proteine aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare, quindi un bodybuilder richiederà più proteine rispetto a un track runner perché l'allenamento con i pesi spezza più fibre muscolari. Diversi fattori come il regime di esercizio fisico e la dieta aiuteranno a determinare la quantità di polvere proteica necessaria ogni giorno.
Determina le tue esigenze proteiche giornaliere in base al tuo livello di attività fisica. Secondo la "Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark", gli adulti sedentari richiedono 0.4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, mentre gli adulti fisicamente attivi dovrebbero avere 0.4 a 0.6 e gli atleti in crescita necessitano tra 0.6 e 0.9 grammi. Se sei un bodybuilding, hai bisogno di 0.6 per 0.9 di proteine. Moltiplica l'assunzione di proteine raccomandata dal peso corporeo. Ad esempio, un adulto sedentario 186-pound richiederà giornalmente 75 grammi di proteine.
Calcola la quantità di assunzione giornaliera di proteine da fonti alimentari utilizzando un contatore di calorie online. Tieni un diario alimentare e inserisci tutti gli alimenti che consumi nel contacalorie. Sommare l'assunzione di proteine e sottrarre il numero dal fabbisogno proteico giornaliero. Il risultato è la quantità di proteine necessarie da una fonte in polvere. Per esempio, se l'adulto sedentario 186-libbra consumasse un contenitore di yogurt bianco e una porzione di petto di pollo 2-oncia per il giorno, avrebbe consumato 21 di proteine. Pertanto, avrà bisogno di un ulteriore 54 di proteine da una fonte in polvere.
Leggi l'etichetta della polvere proteica per determinare la quantità di proteine per misurino. Scegli una polvere proteica come la proteina del siero di latte, che è altamente digeribile. Controlla l'etichetta per la quantità di proteine per misurino. Avere uno o due scoot alla volta fino a raggiungere la RDA. Avere un frullato proteico con i pasti o prima o dopo un allenamento.
Mancia
- Prendi la maggior parte delle tue proteine da fonti di cibo. Gli alimenti ricchi di proteine includono pesce, pollo, tacchino e fagioli.
avvertimento
- I frullati di proteine possono causare disturbi allo stomaco e gonfiore. Utilizzare una proteina a base di soia se ciò si verifica o se si ha un'allergia.
