Le flessioni sono ideali per gli allenamenti a casa.
Le flessioni sono un modo eccellente per le donne di costruire la forza della parte superiore del corpo, il che rende più facili le attività quotidiane come trasportare bambini e generi alimentari. Le flessioni sono facili da fare e non richiedono alcuna attrezzatura, rendendole perfette per il programma di una donna impegnata. Puoi fare flessioni ovunque, quindi inserirle durante la pausa pranzo o fare un set mentre aspetti la cena per cucinare. La tecnica corretta è importante per ottenere il massimo dai flessioni e impedirti di farti del male.
Inginocchiarsi sul pavimento con le mani e le ginocchia. Tieni le mani allineate con le spalle e le dita rivolte in avanti. Le tue braccia dovrebbero essere dritte Usa un tappetino da palestra se il pavimento è duro.
Impegna i tuoi muscoli addominali tirandoli dentro e su, come se si chiudesse un paio di jeans che si erano troppo aderenti intorno alla vita.
Sollevare le ginocchia dal pavimento. La tua posizione sarà simile a una tavola e sarai bilanciato sui palmi delle mani e dei piedi.
Abbassare lentamente la parte superiore del corpo piegando i gomiti. Tieni la faccia bassa, i glutei impegnati per l'equilibrio e la schiena dritta. Inarcare o intingere la schiena aumenta il rischio di lesioni e riduce il beneficio dei flessioni. Fermati quando il tuo petto si avvicina al pavimento. I tuoi gomiti dovrebbero rimanere vicini al tuo corpo o leggermente arcuati verso l'esterno.
Mantieni la posizione per un secondo o due. Ciò aumenta il beneficio per il petto, le braccia e le spalle.
Premi verso l'alto con le braccia per riportare il tuo corpo nella posizione di partenza. Tieni la testa in linea con la schiena e mantieni la colonna vertebrale dritta.
Articoli di cui avrai bisogno
- Materassino
Suggerimenti
- MayoClinic.com suggerisce di eseguire due o tre routine di allenamento della forza 20-to 30-minute ogni settimana. Includi almeno un set di ripetizioni 12 e inizierai a visualizzare i risultati in due o tre settimane.
- Se le flessioni tradizionali sono troppo difficili, abbassare le ginocchia a terra durante lo spostamento. Ciò facilita le flessioni e puoi passare a una posizione di ginocchia quando acquisisci forza e resistenza nella parte superiore del corpo.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, in particolare se siete nuovi all'esercizio fisico o se avete limitazioni fisiche.
