Le macchine con i pesi possono aiutare i principianti ad iniziare con l'allenamento della forza.
Non saltare su quelle sessioni di pesi bisettimanali per ottenere una manicure invece - i benefici dell'allenamento della forza non possono essere sopravvalutati. Aiutano a controllare il peso, a potenziare la resistenza ossea e a ridurre la perdita muscolare, per non parlare del fatto che ti guardi al meglio. Ma se sei nuovo ai pesi, i manubri, i bilancieri e le bande di resistenza - tutti considerati "pesi liberi" - possono essere confusi e intimidatori. I pesi della macchina hanno sia vantaggi che svantaggi, ma per i principianti, un allenamento con la macchina pesi può aiutarti ad alzarti mentre usi la forma corretta.
Vantaggi dei pesi delle macchine
Mentre i potenziali bodybuilder promuovono i benefici dei pesi liberi, anche un allenamento a macchina ha i suoi vantaggi. È giusto per i principianti perché le macchine sono in genere più sicure e facili da usare, secondo l'American Council on Exercise. I pesi seguono un percorso prestabilito, assicurando che il corpo si muova correttamente durante il completamento dell'esercizio e riducendo al minimo il rischio. Se il tuo obiettivo è riabilitare un infortunio o rinforzare una parte del corpo specifica, ad esempio, se vuoi che i tuoi bicipiti sembrino feroci in quel serbatoio, i pesi delle macchine fanno un lavoro migliore per isolare un muscolo o un gruppo muscolare. Tuttavia, tieni presente gli svantaggi se completi solo gli allenamenti della macchina. Non rinforzerai i tuoi muscoli stabilizzatori, e se sei piccolo o super alto, potresti scoprire che non ti adatti alle macchine correttamente.
Iniziare
Inizia regolando il sedile e la spalliera della macchina per il peso in modo da adattarti comodamente: non rendere miserabile un allenamento già doloroso spremendolo in una macchina che non è stata installata correttamente. Quindi, regolare il pacco pesi in modo da offrire una resistenza adeguata. L'obiettivo è di alzare una percentuale di 60 percentuale del tuo massimo di ripetizioni una sola, che è il peso che puoi sollevare una volta sola sulla macchina. Gli ultimi due ripetizioni del set dovrebbero essere faticosi, secondo la rivista "Fitness", il che significa che puoi a malapena sollevare i pesi mantenendo la forma corretta.
modulo
Sebbene le macchine di pesatura si trovino su un percorso impostato, rendendo più difficile l'uso di moduli non corretti, tenere a mente alcuni indicatori di tecnica. Quando sei seduto su una macchina con una sedia, premi la schiena piatta nel pad dietro di te. In caso di esercizio come la pressa della spalla o l'estensione della gamba, evitare di ipere estendere ginocchia e gomiti. Sebbene la forma corretta sia più semplice con il peso della macchina, è comunque possibile il rischio di lesioni. Usa movimenti lisci e controllati, e non permettere ai pesi di sbattere rumorosamente sulla cima della pila.
Circuit Training
Fai battere forte il tuo cuore e brucia quelle calorie in meno tempo, con l'allenamento in circuito. Una serie di esercizi di forza spesso eseguiti su pesi di macchine, l'allenamento a circuito brucia 30 per cento in più di calorie rispetto a un allenamento di forza standard, secondo la rivista "Fitness". Inizia da un'estremità della macchina cardio e completa un gruppo da otto a ripetizioni 12, quindi passa immediatamente alla prossima macchina che prende di mira un gruppo muscolare diverso senza alcun riposo. Per aumentare ancora di più la frequenza cardiaca, è possibile cospargere una piccola raffica di aerobica, ad esempio il roping a salto, tra ogni macchina del peso.
