Una pedana sostiene la parte superiore del tuo corpo.
Vuoi imparare a nuotare, ma il pensiero dell'acqua ti rende un po 'stordito. Sembreresti sciocco indossando le ali d'acqua dei tuoi bambini, ma esiste un'alternativa per adulti. Un kickboard è un dispositivo di galleggiamento in schiuma che supporta la parte superiore del corpo mentre si lavora le gambe. Il flutter è un semplice calcio avanti e indietro che ti permetterà di acclimatarti ai meccanismi del nuoto per farti stare più comodo in piscina. Per ottenere più resistenza dall'acqua, indossa un paio di pinne. Pinne più lunghe sono raccomandate per i principianti.
Guadare in acqua fino a quando non si è al petto. Tieni la parte superiore del kickboard con entrambe le mani in posizione verticale davanti al petto.
Estendi le braccia per portare il kickboard davanti al tuo corpo. Lascia riposare i tuoi avambracci sulla scacchiera.
Spingi il fondo della piscina con le dita dei piedi e distendi le gambe dietro di te. Iniziare a calciare, una gamba alla volta. Il calcio svolazzante è un piccolo movimento - non dovresti fare grandi schizzi con l'acqua. Concentrati a tenere le gambe dritte e le dita dei piedi puntate sul retro della piscina. I tuoi fianchi dovrebbero rotolare avanti e indietro leggermente con il movimento.
Calcia per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripeti l'intervallo 10 volte. Man mano che diventi più forte, aumenta il tempo di kick su 45 secondi e diminuisci il resto a 15 secondi. Rimani in una zona in cui puoi facilmente toccare il fondo della piscina finché non sei sicuro delle tue abilità di nuoto.
Articoli di cui avrai bisogno
- Kickboard
- Pinne (facoltativo)
Suggerimenti
- Prima di iniziare a nuotare, chiedi al bagnino le regole della piscina. Ci possono essere linee guida specifiche per la condivisione di corsie con altri nuotatori.
- Costruisci il tuo regime di esercizio lentamente. Una volta che hai imparato i calci temporizzati, prova a nuotare per tutta la lunghezza della piscina. Aumenta la percentuale di nuotare di 10 per cento ogni settimana.
- Indossare occhiali per tenere l'acqua fuori dagli occhi. Ci sono occhiali da vista disponibili per le persone che indossano lenti correttive.
Avvertenze
- Il nuoto richiede un'enorme quantità di energia. Fermati immediatamente e segnala al soccorritore se ti senti debole, stanco, nausea, arrossato, senza fiato o dolore al petto o alla spalla.
- Consultare il proprio medico prima di nuotare e allenarsi in piscina solo con la supervisione di un bagnino.
