Espira sempre per lo sforzo.
I manubri sono ottimi per mantenere tonici e costruire muscoli in palestra oa casa. La corretta tecnica di respirazione è molto importante per massimizzare i benefici di un allenamento con manubri o qualsiasi altro regime di sollevamento. Un'euristica memoria utile è quella di espirare sempre quando si esercita e inalare mentre si sta riportando il manubrio nella posizione pronta. La padronanza della respirazione corretta aiuterà il tuo corpo a massimizzare l'assunzione di ossigeno e migliorare le prestazioni generali dell'allenamento.
Raccogli i manubri e posiziona il tuo corpo e le tue braccia nella posizione di partenza per il tuo esercizio con manubri.
Inspira lentamente e profondamente mentre ti prepari per la prima ripetizione.
Disegna l'aria attraverso il diaframma e in profondità nel tuo nucleo, riempiendo completamente i polmoni con l'aria. Durante l'inspirazione mantenere la colonna vertebrale eretta e coinvolgere i muscoli addominali, dorsali e costali intercostali per massimizzare l'assunzione e mantenere una postura corretta.
Espirate lentamente e costantemente mentre sollevate il manubrio contro la gravità. Continua a espirare uniformemente durante il movimento fino a quando non hai raggiunto la fine del movimento di sollevamento.
Espirare il resto dell'aria nei polmoni prima di iniziare a riportare il manubrio in posizione di riposo. In questo modo si elimina completamente l'anidride carbonica dai polmoni.
Inspirare lentamente, profondamente e completamente mentre si riporta il manubrio in posizione di riposo.
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