Lo stretching dalla testa ai piedi alluce più parti del corpo.
Allungando dalla testa alle dita dei piedi con gli allungamenti di tutto il corpo si rivolgeranno a molti gruppi muscolari contemporaneamente. Questi tratti riguardano i muscoli nella parte anteriore e posteriore del corpo, che sono collegati da nervi e fasce, che sono chiamati meridiani miofasciali, secondo il massaggiatore Thomas Myers. Alcune posizioni yoga allungano questi meridiani e migliorano anche la respirazione, l'equilibrio e la stabilità del core.
In piedi in avanti Bend
Stai con i piedi uniti e inspira profondamente.
Espirate lentamente mentre piegate il corpo in avanti verso le dita dei piedi, mantenendo la schiena dritta il più a lungo possibile. Afferra le caviglie, i piedi o le dita dei piedi. Se sei molto agile, metti la punta delle dita o le mani sul pavimento. Piega leggermente le ginocchia mentre reggi l'allungamento per 5-6 respiri profondi.
Inspira gradualmente mentre sollevi il corpo, mantenendo la schiena dritta dai fianchi. Ripeti l'esercizio da cinque a 10 volte.
Reverse Warrior Pose
Stai con i piedi uniti e fai un passo indietro di due o tre piedi dietro di te con il piede sinistro. Gira il piede sinistro in modo che punti verso sinistra. Piega leggermente il ginocchio destro e sposta il peso verso il piede destro.
Inspirate mentre alzi il braccio destro sopra la testa, spingendo i fianchi in avanti e allungando la schiena. Tornare indietro con la mano sinistra per tenere la coscia sinistra per supporto. Inclina la testa indietro per guardare verso la tua mano destra. Se ti senti abbastanza stabile, alza la mano sinistra per unire la destra, combatti insieme. Mantieni questa posizione per cinque o sei respiri profondi.
Abbassa il braccio destro e porta il piede sinistro in avanti per riprendere la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sul lato opposto.
Mancia
- Molte pose derivate dallo yoga estendono il tuo corpo dalla testa ai piedi, come ad esempio: cane in discesa, Cobra incline, Posa del cammello, Posa dell'aratro e Posa dell'arco. Se hai esperienza nella pratica dello yoga, aggiungi questi esercizi nella tua routine di stretching.
avvertimento
- Non allungare se provi dolore in qualsiasi parte del tuo corpo. Rivolgersi al proprio medico prima di riprendere o iniziare una routine di allenamento.
