Inizia mescolando camminare con jogging.
Il jogging funziona essenzialmente a un ritmo più lento. Anche da principiante, c'è solo una piccola curva di apprendimento che devi padroneggiare. Segui alcuni suggerimenti per andare più veloce e andare più lontano. Tuttavia, tieni presente che fare troppo, troppo presto, aumenta le probabilità di infortunio.
Inizia lentamente
Inizia camminando e facendo jogging per aumentare la tua resistenza. Riscaldati con una camminata veloce di cinque minuti. Fare jogging per due minuti e poi camminare velocemente per cinque minuti. Continua a passare tra i due per 30 minuti. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. Ogni settimana, mirare a fare jogging di più e camminare di meno fino a quando non si può fare jogging per tutti i 30 minuti. Il programma di condizionamento migliore e più sicuro per principianti ti fa camminare / correre quattro giorni a settimana, secondo l'American Academy of Podiatric Sports Medicine.
Attrezzature
Il jogging non richiede molte attrezzature extra. Acquista un paio di scarpe ben fatte che si adattano correttamente e sono progettate per la superficie su cui ti arrampicherai. Questi potrebbero includere strade, piste o sentieri. Come principiante, prendi in considerazione l'acquisto in un negozio che ha un esperto di scarpe che si adatta correttamente con un paio di scarpe da corsa. Non fare jogging con un paio di calzini di cotone; invece, usa le calze che sono fatte di tessuti traspiranti. Tipicamente, questi sono fatti di materiali sintetici come poliestere o polipropilene. Tirano via l'umidità dai piedi in modo che possa evaporare.
Forma
Per evitare lesioni non necessarie, prestare attenzione al modulo da jogging. Corri con il busto in posizione verticale. Non lasciare che la parte superiore del corpo si pieghi in avanti durante la corsa. Continua a guardare l'orizzonte. Mentre ti fai jogging in salita, accorcia il passo e gonfia le braccia di più. Mentre scendi in discesa, inclinati leggermente in avanti in modo che la gravità funzioni a tuo vantaggio. Con l'aumentare della resistenza, mirare a correre più veloce. Fatelo aumentando la rotazione del passo o la frequenza del passo, invece di aumentare la lunghezza del passo. Se senti dolore, rallenta le cose e fai jogging alternato camminando. Se non riesci a camminare senza dolore, potresti aver bisogno di prenderti un po 'di tempo libero.
Riscaldamento e raffreddamento
Prima di uscire per fare jogging, prepara i muscoli, le articolazioni e i tendini eseguendo un riscaldamento attivo . Cammina o fai jogging lentamente per cinque o dieci minuti per aumentare gradualmente la temperatura corporea e aumentare la frequenza cardiaca. Verso la fine del riscaldamento, aumenta gradualmente il ritmo fino a quando non fai jogging. Alla fine del tuo allenamento, non fermarti all'improvviso. Piuttosto, cammina per minuti e lascia che il tuo corpo si raffreddi gradualmente. Dopo il jogging, allunga tutti i tuoi principali gruppi muscolari, in particolare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Tenere ogni stiramento per 15-30 secondi.
Sicurezza
La sicurezza dovrebbe essere sempre la massima priorità quando si fa jogging. Prima di uscire per fare jogging, pianificare il percorso. Ovunque sia abbastanza sicuro per camminare è probabilmente abbastanza sicuro per fare jogging. Evita le strade ad alto traffico e, se possibile, non correre sulle strade. Jog sul lato sinistro della strada, di fronte al traffico e bastone alla spalla. Rispettare sempre i segnali stradali. In caso di scarsa visibilità, indossare un giubbotto catarifrangente
