Prendersi cura dei muscoli che sostengono le ginocchia può renderti un atleta migliore.
Mentre il termine "rulli di schiuma" può far venire in mente i capelli ricci, questi non sono i rulli della mamma. Piuttosto, questi leggeri cilindri in polietilene espanso sono una novità in molte palestre e programmi di allenamento. Con un diametro di 6, assomigliano a tagliatelle da piscina corte e tozze. Usarli per esercitare una pressione su un muscolo mirato risolve efficacemente i nodi muscolari, aumenta la stabilità del nucleo e migliora le reazioni dell'equilibrio. Quando vengono utilizzati per il ginocchio, i rulli di schiuma colpiscono i muscoli responsabili della funzione e del supporto.
Muscoli che supportano il ginocchio
I muscoli delle gambe lavorano per stabilizzare il ginocchio e favorire il movimento articolare. Questi muscoli includono quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori, abduttori e vitelli. I quadricipiti consentono l'estensione del ginocchio mentre i muscoli posteriori della coscia e i polpacci consentono la flessione. I vostri adduttori e abduttori dell'anca non controllano direttamente il ginocchio ma aiutano la stabilità articolare. Deboli adduttori e abduttori possono aumentare la pressione sul ginocchio. L'esercizio con i rulli di schiuma migliora la capacità del ginocchio di mantenerti comodamente in movimento.
Disturbi al ginocchio comuni
Dato che il ginocchio è un comune responsabile del regolare movimento quotidiano e del supporto del peso corporeo, le lesioni sono comuni. Due comuni condizioni del ginocchio che rispondono al trattamento con esercizi a rulli di schiuma sono la banda ileotibiale, o ITB, sindrome e sindrome del dolore femoro-rotulea. La sindrome della fascia iotradiale provoca dolore nella zona esterna del ginocchio e si verifica quando la fascia ileotibiale sfrega contro la parte esterna del ginocchio. Questo crea infiammazione e danni ai tessuti. La sindrome del dolore femoro-rotulea si verifica a causa dell'infiammazione dell'articolazione femoro-rotulea, che si trova tra la rotula o la rotula e il femore. I quadricipiti deboli contribuiscono a questa condizione.
Release ITB
Stenditi sul tuo fianco con il rullo di gommapiuma sotto la coscia esterna. Appoggia le mani sul pavimento con le braccia tese, sostenendo la parte superiore del corpo. Usando le braccia per muovere il corpo, ruota lentamente la coscia esterna sul rullo. Continua a far ruotare il corpo avanti e indietro per 15 a 90 secondi.
Rotolo quadricipite
Sdraiati sullo stomaco e posiziona il rullo di schiuma sotto le cosce. Sostenere la parte superiore del corpo sui gomiti e gli avambracci. Rotola il tuo corpo avanti e indietro. L'obiettivo è che il rullo entri in contatto con l'anca fino alla metà della coscia. Piegare leggermente il ginocchio per aumentare la pressione. Esegui questo rotolo per 30 secondi.
Altri esercizi e considerazioni sulle gambe
Esercizi di laminazione simili mirano ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci e ai fianchi. Tutti questi esercizi esercitano una pressione sui muscoli con l'idea di promuovere la circolazione e mirare a possibili nodi muscolari. Non dovresti provare dolore quando li preformi. Se lo fai, interrompi l'esercizio e consulta un medico o un fisioterapista. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
