Passando correttamente attraverso i tuoi esercizi di forza, puoi ottenere braccia tonica.
Per aumentare la forza e il tono della parte superiore delle braccia e delle spalle, è importante sapere quali esercizi fare. Concentrandosi su esercizi basati su specifici movimenti muscolari, puoi creare una routine di allenamento efficace che ti darà le braccia sexy e tonica. Esercitare movimenti può aiutarti a mantenere un tono equilibrato e forza nelle tue braccia.
Flessione del braccio
La flessione del braccio è il movimento che si verifica quando pieghi il gomito e porti la mano verso la spalla. Un esercizio che imita questo movimento è il ricciolo del bicipite. Scegli un peso che ti permetta di completare le ripetizioni di 12 in caso di fallimento, e assicurati di tenere il gomito incollato alla cassa toracica quando arriccia il peso. Per una presa diversa sulla flessione del braccio, ruota la tua mano in modo che il tuo palmo sia rivolto verso il basso mentre fai piegare il peso verso l'alto. Questa variazione non solo aumenterà la forza dei bicipiti, ma tonificherà anche gli avambracci.
Estensione del braccio
L'estensione è il movimento opposto della flessione, e quindi l'estensione si verifica quando si raddrizza il gomito contro la resistenza. Un esercizio di contraccolpi tricipiti utilizza l'estensione per tonificare i muscoli tricipiti. Stare con un peso in una mano e piegarsi in avanti in vita. Con il gomito piegato al tuo fianco, raddrizza il gomito, riportando il peso verso l'anca. Enfatizzare il raddrizzamento del gomito tenendo ferma la spalla; non permettere a movimenti aggiuntivi di imbrogliare di sollevare il peso. Puoi anche provare le estensioni sopra la testa piegando il braccio e puntando il gomito verso il soffitto e raddrizzando il gomito da lì.
Flessione della spalla
La flessione della spalla è meglio conosciuta come un sollevamento di braccio dritto di fronte a voi. Per fare questo esercizio di forza, tieni semplicemente un manubrio in mano, con il palmo rivolto verso il basso, e alza il braccio dritto su e giù davanti a te 12 volte. Per massimizzare il beneficio tonificante, prova diversi angoli di fronte a te. A volte aumentare il peso più verso l'esterno, e talvolta più di fronte al tuo corpo. Questo movimento è efficace per aumentare la forza e il tono delle spalle e può aiutarti a mettere le spalle pronte per il sole estivo sulla spiaggia.
Abduzione della spalla
L'abduzione della spalla è il movimento in cui la spalla ruota verso l'alto in modo che il braccio si sollevi in aria. Per utilizzare questo movimento a beneficio della forza della spalla, impugnare i manubri con entrambe le mani con i gomiti piegati in 90 e le braccia in alto sui fianchi. Basta spingere i pesi in aria, permettendo alle spalle di ruotare verso l'alto. Questo movimento della spalla rafforza efficacemente tutti i muscoli all'interno dell'articolazione della spalla. Assicurarsi di abbassare i pesi lentamente per non danneggiare l'articolazione della spalla. Muoviti sempre con il controllo.
