Una buona forma è essenziale per evitare il dolore al collo.
Fare gli scricchiolii è spesso sinonimo di dolore al collo, ma non deve essere così. Mantenere il collo sicuro e indolore durante e dopo lo sgranocchiare è solo una questione di regolazione della posizione. Mantenere il collo al sicuro diventa più facile man mano che i muscoli addominali diventano più forti, perché non sentirai il bisogno di tirare per fare un crunch.
Perché il collo fa male
Un problema comune quando si fanno gli scricchiolii è tirare il collo, che succede quando ti tiri il collo e la testa per aiutarti ad alzarti durante lo scricchiolio. Questo è comune se hai problemi a eseguire gli scricchiolii perché non sei abbastanza forte e hai bisogno di aiuto per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Tirare il collo può portare a dolori al collo, rigidità e dolore alla spalla.
Posizione corretta
La posizione corretta per un crunch richiede di spremere le scapole e posizionare le dita dietro la base del cranio. Tieni le dita aperte e non bloccarle. Quindi rilassare la testa con le mani. Concentrati sul rilassamento del collo e tieni la testa indietro - con gli occhi rivolti verso il soffitto - prima di sollevarti per eseguire lo scricchiolio. Usa i tuoi muscoli addominali per farti alzare.
Altre variazioni
Se non riesci a fare a meno di tirare la testa, togliti le mani da dietro la testa. Invece, metterli sullo stomaco o incrociare le braccia sul petto. Se la posizione è scomoda, spingere la testa in avanti in modo che il mento sia piegato verso il petto. Se il collo ti fa ancora male, prendi delle pause più frequenti tra le ripetizioni in modo da dargli un po 'di tempo per rilassarti.
Altri consigli
Se non sei in grado di eseguire gli scricchiolii senza tenere la testa con le mani, il collo potrebbe essere debole Puoi provare a fare esercizi per il collo e si estende su base giornaliera per contribuire a rafforzare l'area. Un semplice esercizio è il collo tuck. Per provarlo, o sedersi con la schiena dritta o alzarsi in piedi. Quindi spingere il mento verso il petto e mantenere la posizione per 15 a 20 secondi. Quindi spingi indietro la testa il più lontano possibile senza causare dolore e attesa. Ripeti su ciascun lato.
