L'allenamento pliometrico migliora le tue abilità di netball.
È difficile immaginare le donne vittoriane, con i loro abiti lunghi e i corsetti stretti, impegnati in una vigorosa attività fisica. Fortunatamente per noi, una donna svedese di nome Martina Bergman Osterberg ha avuto una vivida immaginazione. Osterberg ha studiato ginnastica medica, si è trasferito a Londra, ha fondato l'Hampstead Physical Training College e Gymnasium per donne, e ha svolto un ruolo chiave nello sviluppo del netball, una forma di basket femminile che richiede abilità di salto superbo.
Perché hai bisogno di pliometria
Grazie a donne come Martina Bergman Osterberg e altre stimolanti atlete, abbiamo gradualmente guadagnato i nostri posti sul campo di gioco. Dicci di saltare verso il canestro, e ti chiederemo quanto in alto, ma uno spirito volenteroso non compensa una serie debole di muscoli posteriori della coscia. Dai la colpa a quei potenti quad. Si allenano su tutto il lavoro. I quad sono un vantaggio, tranne quando ti impediscono di piegare le gambe e proteggere i legamenti del ginocchio durante un atterraggio. L'esercizio pliometrico offre un mezzo specifico per il netball di correggere lo squilibrio del bicipite femorale / quadricipite e di prevenire quel fastidioso suono scoppiettante che i legamenti del ginocchio fanno quando scattano.
Come funziona
I ricercatori della University of the West Indies hanno riferito che un programma plyometric di tre settimane ha innescato miglioramenti significativi delle prestazioni di salto nei netballers. C'è un metodo per la pazzia. L'esercizio pliometrico massimizza l'elasticità dei muscoli e li allena a saltare più in alto e in modo più efficiente. Durante un salto pliometrico, l'energia genera quando pieghi le ginocchia. Questo ha chiamato la fase eccentrica del movimento. Segue una rapida contrazione, che ti fa raddrizzare le gambe e saltare in aria. Benvenuto nella fase concentrica. Più in profondità pieghi le ginocchia durante la fase eccentrica, più energia puoi generare. Maggiore è la quantità di energia generata, maggiore è la quantità di energia che si libera. Più energia scarichi, più salti in alto. Più salti, più sei vicino alla rete. I tuoi compagni di squadra ti ameranno.
Nozioni di base di Plyo
Inizia un programma di pliometria della parte inferiore del corpo saltando da una posizione di base dello squat. Lentamente, acquisirai sicurezza e scoprirai la tua dea del canguro interiore. Quando ciò accade, è il momento di diventare coraggiosi. Esercitati a saltare da una posizione di affondo, passando le gambe a mezz'aria. Progredisci il tuo programma praticando salti con una gamba sola, salti e salti da lato a lato in diversi modelli di movimento. Non dimenticare la pliometria della parte superiore del corpo. Le flessioni, inserendo un battito veloce tra la fase inferiore e superiore del movimento, migliorano la velocità della parte superiore del corpo, aiutandoti a rubare la palla all'avversario.
Aggiungere puntelli
Lancia una palla medica ponderata in aria e prendila sul pianerottolo. Il peso della palla ispira una piega del ginocchio più profonda. Se il tuo allenatore si sente sadico, potrebbe attaccare una cintura di peso alla cintura e una fascia di resistenza pesante alla cintura. Salti, salti o salti contro la resistenza della banda. La scatola salta insieme ai salti sugli ostacoli, aggiungi profondità al tuo allenamento pliometrico. Questo tipo di allenamento pliometrico aumenta anche la tua consapevolezza della posizione del tuo corpo nello spazio. Alla fine, arrivi al punto in cui puoi percepire dove si trova la scatola o l'ostacolo senza dover guardare in basso.
