Le presse per le gambe aiutano a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Molte donne hanno l'impressione che le presse per le gambe siano solo per uomini, in particolare per gli uomini che vogliono gambe e cosce Incredible Hulk. Ma i bodybuilder non sono gli unici a utilizzare le macchine leg press. Molti atleti potrebbero usare le gambe presse, dall'atleta che cerca di aumentare il potere della gamba per l'appassionato frequentatore di palestre che vuole semplicemente una parte inferiore del corpo più forte.
I muscoli hanno funzionato
Il leg press è considerato come un esercizio composto poiché comporta il movimento di due articolazioni, i fianchi e le ginocchia. La pressa per le gambe colpisce i muscoli della parte inferiore del corpo nei fianchi, nel sedere e nelle gambe. I muscoli primari hanno lavorato durante una pressa per le gambe sono i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite.
Forma corretta
Per eseguire una pressa per le gambe, sedersi nella macchina con la schiena piatta contro lo schienale. Posiziona i piedi sulla pedana in modo che siano a un angolo di 90. Usa le mani per tenere le maniglie in tutto il movimento per tenere la schiena premuta contro il resto. Estendi lentamente le gambe. Non bloccarli completamente. Porta le ginocchia indietro al petto fino alla posizione iniziale.
Leg Press Workout
Quando inizi per la prima volta una nuova routine di sollevamento pesi, inizia con un peso più leggero finché non capisci come eseguire il movimento con la forma corretta. Avvia la leg press con un peso abbastanza leggero per eseguire le ripetizioni 12. Se è possibile eseguire più di 12, aumentare il peso. Il tuo obiettivo dovrebbe essere tre serie di ripetizioni 12 di leg press.
Sicurezza e facilità d'uso
A differenza di altri esercizi per le gambe, la pressa per le gambe non richiede un vero equilibrio o coordinazione per funzionare correttamente. È una macchina molto accessibile e può essere utilizzata anche dai principianti. L'unico avvertimento con leg press è di usare un peso adatto a te. Non usare il peso che qualcun altro ha lasciato sulla macchina, perché potresti sovraccaricarti e ferirti.
