Il ciclismo ti riempie il cuore per un allenamento cardiovascolare.
Se ti piace sentire il vento scompigliare i tuoi capelli mentre sfreccia per la strada in mountain bike o in barca a vela, puoi stare tranquillo sapendo che stai ricevendo un allenamento salutare. Tuttavia, il ciclismo ha anche alcuni gravi problemi di sicurezza e non soddisfa tutte le tue esigenze di allenamento. La migliore strategia è quella di adattare una varietà di attività cardio e di allenamento con i pesi al tuo programma e prendere precauzioni per proteggerti mentre salti a bordo della tua due ruote.
Benefici per la salute
Il ciclismo è un'attività aerobica, quindi offre alcuni vantaggi salutari, come la riduzione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo, nonché una maggiore resistenza per aiutarti a superare la giornata. L'esercizio costringe il cuore e i polmoni a lavorare di più mentre pedali, il che aumenta la circolazione e la funzione respiratoria nel tempo. Inoltre, attività cardio come il ciclismo aiutano il tuo sistema immunitario a funzionare al massimo delle prestazioni, quindi hai meno probabilità di contrarre raffreddori e infezioni virali. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico aumenta persino i livelli di endorfina nel cervello per renderti più felice.
Perdita di peso
Il ciclismo può bruciare calorie importanti: da 12 a 14 mph, una donna con una 155-pound brucia calorie 300 in soli 30 minuti. Aumentando la velocità da 14 a 16 mph, brucia le calorie di 370 nello stesso tempo. Ci vuole un deficit di circa 3,500 di calorie per bruciare il grasso della libbra 1, quindi anche se non hai fatto nulla per cambiare la tua dieta potresti perdere un chilo in sessioni di ciclismo 10 alla giusta velocità. Tuttavia, non perderai peso se sostituisci le calorie perse con cibo extra.
Bone Salute
Nonostante i vantaggi del ciclismo, non offre le stesse ricompense nella costruzione dell'osso come allenamento cardio o forza. Mentre si cammina, si corre e si sollevano pesi tutti mettono lo stress sulle ossa, il che li fa innescare, il ciclismo non fornisce abbastanza resistenza o impatto per creare lo stesso effetto. La costruzione ossea è particolarmente importante per le donne, che hanno una densità ossea inferiore rispetto agli uomini e sono a maggior rischio di osteoporosi. Trattare le ossa proprio mentre sei giovane può aiutare a prevenire i problemi più tardi nella vita, quindi partecipare regolarmente a esercizi per le ossa e mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D.
incidenti
Con alcuni conducenti pericolosi sulle strade, il ciclismo all'aperto ti rende più vulnerabile agli incidenti rispetto alle attività cardiovascolari indoor. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che i pronto soccorso abbiano ammesso che i ciclisti 515,000 in 2010 ei ciclisti 800 siano stati uccisi anche quell'anno. L'uso di una cyclette a casa o in palestra elimina i rischi della strada; se devi colpire le strade, rimani più al sicuro indossando un casco in ogni momento e indossando indumenti riflettenti di notte. Osservare tutte le leggi sul traffico mentre si guida e utilizzare i segnali a mano per comunicare con i conducenti. Anche le biciclette non sicure possono causare incidenti, quindi eseguire una manutenzione regolare per evitare guasti imprevisti.
