Le presse da banco aumentano la resistenza, ma presentano degli inconvenienti.
Puoi colpire la panca per fissare i tuoi pettorali, ma ricorda che la panca piatta non fa tutto. Per colpire i pettorali inferiori difficili da raggiungere, la panca del declino ti dà il massimo guadagno per il tuo sudore. Le cattive panchine sono le migliori per te? Come con qualsiasi altro esercizio, l'esercizio ha i suoi pro e contro, e non è la misura perfetta per gli obiettivi di ogni donna.
Funziona Muscoli difficili da raggiungere
Il maggiore vantaggio di rifiutare le distensioni su panca è la porzione dei pettorali che l'esercizio isola. La striscia inferiore dei pettorali è difficile da raggiungere senza mettersi in una posizione scomoda. Qualsiasi esercizio che colpisce i pettorali inferiori richiede un angolo declinato, quindi le opzioni sono presse o alette. Ogni ripetizione appoggia il peso sui tuoi pettorali inferiori, facendoli fare la maggior parte del lavoro. Il movimento funziona anche sui pettorali superiori e sulle spalle, ma meno di quanto facciano le distensioni su panca piana.
Panchina più peso
Sebbene tu debba pesare molto meno peso quando inizi a fare declino le distensioni su panca, una volta che ti abitui alla forma scomoda, sarai in grado di bilanciare più peso sulla panca del declino di quanto tu possa fare sulla panca piatta. Con la barra sopra i pettorali inferiori e gli addominali superiori, ci sono meno viaggi nella barra dall'inizio alla fine di ogni ripetizione, e le tue braccia non si comprimono mai completamente come fanno durante le pressioni su panca piana. Questo aiuta i tuoi pettorali inferiori mettendo più peso direttamente dove vuoi, e più peso si solleva, meno ripetizioni devi fare per tonificare e stringere la zona.
Forma stimolante
Decidere le distensioni su panca è difficile da fare, perché sdraiarsi sulla panca abbassata ti mette in una strana e scomoda angolazione. Soprattutto per i principianti, un bilanciere ponderato è difficile da equilibrare. La gravità tira il peso verso il pavimento, ma la memoria muscolare vuole mettere il peso in modo che sia sopra i pettorali centrali, non i pettorali inferiori. La sensazione di combattere la gravità e la tua memoria muscolare può sopraffarti mentre fai i tuoi ripetizioni. Inoltre, la posizione rifiutata fa sì che il sangue si riversi alla tua testa, facendoti girare la testa e disorientato anche dopo un breve periodo in panchina.
Assistenza richiesta
Dal momento che la versione di declino è il tipo più impegnativo di panca, hai bisogno di aiuto per fare i tuoi rappresentanti. Puoi utilizzare uno spotter o un'attrezzatura speciale, come una macchina Smith o un bar svizzero. Uno spotter ti permetterà di usare bilancieri e pesi liberi, che sono in definitiva i più efficaci, ma se ti alleni da solo e nessuno è disponibile, una macchina Smith ti darà quasi lo stesso vantaggio. Per usare una macchina Smith, tira un banco di allenamento declinato sotto il bilanciere della Smith Machine, quindi imposta la sicurezza in modo che il bilanciere non ti colpirà se lo lasci cadere. Mettiti in panchina, ruota la barra in avanti in modo da rilasciare il gancio, quindi esegui i tuoi ripetizioni. Ruota il bilanciere dall'altra parte quando hai finito di resettare il gancio. Anche con una macchina Smith, tuttavia, non otterrai il massimo per il tuo sforzo, perché la macchina eseguirà tutto il bilanciamento per te.
