Salta e rimbalza via il grasso su un rimbalzista.
Rimbalzare su un trampolino non è solo per i bambini. Se vuoi perdere peso ed evitare routine di esercizio noiose, il rimbalzo potrebbe essere solo l'esercizio che fa per te. Un rimbalzista sembra un mini trampolino, con un diametro di circa 36 pollici e un'altezza di 10 pollici. Usalo durante le tue sessioni di allenamento per tonificare i muscoli, mentre ti liberi le cosce del tuono, un muffin top e qualsiasi altro eccesso di grasso che ti nasconde sotto gli abiti da tenda.
Caldo riscaldamento
Anche se il rimbalzo è più facile articolazioni che non sono jogging o corsa, è comunque necessario riscaldare il corpo per prepararlo all'esercizio fisico ed evitare lesioni. Inizia con rimbalzi bassi sul rimbalzista, con i piedi che rimangono sulla superficie e gradualmente sollevando di un centimetro o due. Questi rimbalzi delicati e rilassanti fanno scorrere il sangue e l'ossigeno attraverso il corpo e aiutano a riscaldare i muscoli e sciogliere le articolazioni. Circa da 5 a 10 minuti di questo riscaldamento rimbalzante porta il tuo corpo in condizione di pronto per saltare. Accendi della musica o metti la tua sitcom preferita per goderti mentre fai il tuo rimbalzo.
Jumping Moves
Inizia a saltare un po 'più in alto rispetto alla superficie del rimbalzista. Scegli tra i 4 e gli 8 pollici, per ottenere un po 'più di rimbalzo senza volare via dall'attrezzatura. Mescola e coinvolgi più muscoli alternando la parte superiore del corpo a sinistra e a destra mentre salti. Squat più in basso aumentando la curva delle ginocchia per tonificare le cosce. Esegui mosse di salto per circa 10 minuti per pompare il tuo cuore e bruciare calorie. Venticinque minuti trascorsi a lavorare su un rimbalzo giornaliero può aiutarti a perdere 1/2-pound a settimana.
Jog in Place
Alcune persone evitano di correre e correre, anche se sono entrambi ottimi modi per far saltare il grasso e brucia calorie, a causa dell'impatto sulle ginocchia. Se i problemi al ginocchio o il desiderio di evitarli ti hanno impedito di aumentare il ritmo, ora puoi farlo sul tuo rimbalzista. Trascorri gli ultimi cinque o dieci minuti del tuo allenamento in rimbalzo facendo jogging sul tuo rebounder. Alternare tra uno jog moderato e uno che comporta lo spostamento dei piedi più velocemente o il sollevamento delle ginocchia più in alto. Effettuare intervalli di un minuto ciascuno per la durata da 5 a 10 minuti per bruciare i grassi in più.
Aggiungi resistenza
Ridurre l'intensità di una tacca passando da intervalli a un ritmo costante e moderato. Tenere un manubrio in ogni mano mentre si torna a eseguire rimbalzi e salta con colpi di scena. Il peso extra aggiunge resistenza, rendendo i muscoli un po 'più difficili. Questo ti aiuterà a costruire e tonificare i muscoli per rendere il tuo corpo un bruciatore di calorie migliore.
Raffreddamento
Dopo aver terminato il tuo allenamento rimbalzante, scendi dal rimbalzista e cammina per cinque minuti per far rallentare la tua frequenza cardiaca il suo ritmo regolare e permette al tuo corpo di rinfrescarsi. Finisci il raffreddore raggiungendo il soffitto con entrambe le mani per allungare la parte superiore del corpo, quindi piegare in vita e toccare le dita dei piedi per allungare la parte inferiore del corpo. Tenere ogni tratto per 10 a 20 conteggi.
