Le braccia meravigliosamente scolpite possono essere tue con un semplice allenamento a casa.
Le braccia forti e tonica non richiedono l'iscrizione in palestra o in palestra. Ci sono un sacco di opzioni a casa per scolpire le braccia e questi esercizi possono essere eseguiti secondo i tuoi programmi, che rimuovono qualsiasi potenziale stress da spremere in tempo per guidare verso un'altra posizione. Gli oggetti semplici e le aree intorno alla casa sono perfette per rafforzare le braccia. Utilizza queste linee guida come una piattaforma per costruire la tua routine di allenamento personalizzata che è unicamente tua e che corrisponde ai tuoi obiettivi di fitness individuali.
The Gold Standard: The Pushup
La bellezza del pushup è che può essere fatto praticamente ovunque: tutto ciò di cui hai bisogno è abbastanza spazio per ospitare un materassino. Le flessioni tonificano l'intera regione del braccio, compresi i bicipiti, i tricipiti, i deltoidi e gli avambracci. Se ti stai imbarcando in un programma di fitness per la prima volta, considera di iniziare con un knee pushup modificato invece di un pushup di tutto il corpo. Una volta che puoi fare comodamente il piegamento sulle ginocchia mantenendo una buona forma e muovendoti attraverso l'esercizio in maniera costante e misurata (non dimenticare di respirare), prova alcuni piegamenti di tutto il corpo e vai da lì. Un modo per rendere il pushup più efficace è stringere i muscoli addominali; così facendo stabilizza tutto il corpo. Questa tecnica è popolare in programmi di allenamento come Pilates.
Manubri per i tricipiti
I manubri sono un investimento intelligente per la tua palestra di casa. Sono economici e facili da trovare. Cerca pesi variabili in modo da poter utilizzare un manubrio più pesante man mano che diventi più forte. L'estensione del tricipite eseguita con un manubrio è una mossa veloce per le braccia eleganti. Sdraiati sulla schiena e tieni in mano un manubrio. Alza il braccio e tienilo dritto sopra il tuo corpo. Piega lentamente il gomito a 90 gradi e poi raddrizza il braccio. Ripeti con l'altro braccio. Fai attenzione a mantenere il movimento fermo e deliberato. Evitare di oscillare il braccio e respirare profondamente con ogni rappresentante.
Bel bicipite
Indirizza i tuoi bicipiti usando manubri o persino lattine di cibo dalla tua dispensa. Se non hai manubri, usa le lattine di fagioli, per esempio. Se hai i manubri, scegli un peso che funzioni il muscolo ma non lo affatichi. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e mantieni una lattina o un manubrio in ogni mano. Lasciate che entrambe le braccia siano appese ai lati. Piega i gomiti a 90 gradi e dai il bicipite leggermente in cima al rep. Abbassa lentamente le braccia e fai attenzione a non muovere le braccia o il corpo nel tentativo di rendere più facile l'esercizio; se trovi questo, abbassa semplicemente il peso e aumenta quando le tue braccia diventano più forti.
Ascolta il tuo corpo
Allenarsi a casa ha vantaggi innegabili: puoi farlo in pigiama, ad esempio. Ciò che potresti perdere è avere gli occhi di un istruttore esperto che ti osserva mentre esegui le tue mosse e ti corregge quando necessario. Per questo motivo, sii estremamente vigile con i segnali del tuo corpo. Se senti tensione o tensione nelle braccia, prenditi una pausa e allunga. Se il dolore persiste, consultare il medico o il fisioterapista prima di tornare alla routine.
