Abbassa i talloni per gli appartamenti per far stare meglio i piedi.
Niente batte il delizioso senso di sollievo che deriva dal calciare le tue pompe alla fine della giornata. Per quanto siano belli, quei tacchi alti possono causare una grave tensione nella parte inferiore delle gambe e lungo le piante dei piedi. Prima di scivolare in pantofole, prendi qualche minuto per allungare e massaggiare l'area sotto il collo del piede. Mantenere quella zona sciolta ed elastica ti aiuterà a ottenere più chilometraggio dai tuoi toots.
Apprezzare i piedi
Per un'appendice così piccola e modesta, il piede umano fa cose straordinarie. Che tu stia correndo, ballando o praticando lo sci di fondo, i tuoi piedi sostengono il tuo peso, ti mantengono eretto ed equilibrato e ti spingono nello spazio. Assorbono anche un'enorme quantità di pressione. Tutto ciò che funziona e lo stress può portare al rafforzamento della fascia plantare, una dura fascia di tessuto connettivo che va dal tallone al tuo alluce. Quando la fascia plantare si accorcia, dall'uso eccessivo, dalle calzature inadeguate o dalla muscolatura del polpaccio attillata, sei più suscettibile a disagio, crampi o dolore totale sulla pianta del piede. Hai ragione a isolare e allentare direttamente la fascia plantare, ma pianifica di allungare le zone periferiche - compresi i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille - pure.
Stretching manuale
Lavorare a piedi nudi o con le calze, prendere un approccio "hands-on" alla manipolazione e allungamento della fascia plantare. Sedersi su una sedia stabile e stabile con il piede destro appoggiato leggermente sulla coscia sinistra, con il ginocchio destro aperto lateralmente. Flettendo il piede destro, rinforzare il tallone con la mano sinistra. Posiziona il tallone della mano destra sul fondo delle dita dei piedi ed estendi le dita sulla pianta del piede, perpendicolarmente alla base delle dita dei piedi. Tirare delicatamente la pianta del piede verso lo stinco, aprendo e allungando la pianta del piede. Tenere il tratto per un massimo di 30 secondi, rilasciare brevemente e ripetere fino a quattro volte prima di passare al piede sinistro.
Uso del pavimento
Scoot i glutei sul bordo anteriore del sedile e lavorare contro il pavimento per un altro tratto intenso Regola la posizione in modo che la gamba destra penda liberamente dal lato destro della sedia. Piegando il ginocchio destro e allungando l'anca destra, posizionare la palla del piede sul pavimento leggermente dietro di te. Sollevare il collo del piede e il tallone più in alto possibile mantenendo le dita dei piedi e la pianta del piede sul pavimento. Dovresti sentire un leggero allungamento lungo la parte inferiore del piede. Spingere in avanti dai fianchi e premere la palla del piede più saldamente nel pavimento per aumentare il tratto. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi. Rilascia e ripeti il tratto fino a quattro volte prima di scambiare i piedi.
Prendi i tuoi vitelli coinvolti
Dr. Peggy Malone, chiropratica e sostenitrice di frequenti stiramenti del polpaccio, nota la connessione tra i polpacci stretti e il dolore ai piedi. Allungando il piede da una posizione in piedi porta i polpacci e il tendine di Achille nella foto. Stare di fronte a un muro ad una distanza di 12 a 18 pollici. Per un sostegno leggero, appoggia la punta delle dita sul muro all'altezza delle spalle. Flettendo il piede destro, posiziona il tallone a diversi centimetri dalla base del muro e appoggia la palla del piede sul muro stesso. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere diritte ma non bloccate. Tieni la posizione finché non senti una leggera tensione lungo la pianta del piede e lungo la parte posteriore della gamba. Per aggiungere intensità, sposta leggermente i fianchi in avanti. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi, rilassarsi brevemente e ripetere fino a quattro volte.
Suggerimenti e considerazioni
Bob Anderson, autore di "Stretching", raccomanda di massaggiare la parte inferiore del piede per risolvere i punti stretti, dolore e aumentare la flessibilità sotto il collo del piede. Usa i pollici per massaggiare i punti problematici o posiziona una pallina da golf sotto la pianta del piede e fai rotolare lentamente il piede avanti e indietro sulla palla, premendo leggermente il piede nella palla. Oltre allo stretching e al massaggio, prendere altre misure per allentare e proteggere la fascia plantare dallo sforzo. Perdere peso extra che hai portato in giro, indossare calzature adatte alla tua attività, acquistare nuove scarpe da ginnastica quando i tuoi vecchi mostrano segni di usura e scambiare i tacchi per un appartamento sensato ma elegante.
