Punta gli addominali e le cosce allo stesso tempo.
Per scolpire gli addominali e le cosce che desideri, l'esercizio non è sufficiente. La cosa più importante che puoi fare per raggiungere il tuo obiettivo di una pancia piatta e delle cosce sexy è di rendere il mangiare sano e di essere fisicamente attivo una parte della tua routine quotidiana. Combina questo con esercizi che agiscono contemporaneamente su addominali e cosce e ti mostrerai la tua nuova sezione mediana in metà tempo.
Double Crunch
Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa con i gomiti larghi.
Inspirare mentre si impegnano gli addominali per appiattire la colonna vertebrale sul pavimento; mantenere questa contrazione durante l'esercizio.
Espirate mentre spingete lentamente le ginocchia verso il petto mentre contemporaneamente arricciate la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Pausa brevemente.
Ritorna alla posizione di partenza senza permettere ai piedi di toccare il pavimento. Ripeti l'operazione da 12 a ripetizioni 15.
V-Up a gamba singola
Sdraiati a faccia in su sul pavimento con la gamba sinistra estesa e il ginocchio destro piegato. Allunga le braccia in alto.
Inspirate mentre attacchi gli addominali per appiattire la colonna vertebrale sul pavimento. Sollevare la gamba sinistra dal pavimento abbastanza in alto in modo che il tallone non tocchi più.
Espira mentre contemporaneamente estrai la gamba sinistra e le braccia verso l'alto e l'una verso l'altra. Usando l'impulso del movimento, solleva l'intera schiena dal pavimento per bilanciare il coccige e il piede destro. Forza la gamba sinistra dritta, se necessario e fai una pausa breve.
Contratti ulteriormente i tuoi addominali e combatti la gravità mentre ritorni nella posizione di partenza. Non lasciare che la tua gamba sinistra tocchi il pavimento. Ripeti da otto a ripetizioni 10 e poi esegui con la gamba destra estesa.
Alpinisti
Entra in una posizione push-up con le mani sul pavimento distanziati leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le gambe si estendono con i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi.
Contrai i tuoi addominali per forzare la colonna vertebrale in una posizione neutra e cerca di bilanciare il tuo peso corporeo in modo uniforme tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.
Disegna il ginocchio destro verso il petto e tocca rapidamente le dita dei piedi sul pavimento prima di tornare alla posizione di partenza. Mentre la tua gamba destra sta tornando nella posizione di partenza, disegna contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto e tocca le dita dei piedi sul pavimento. Restituisci la gamba sinistra alla posizione di partenza mentre la gamba destra inizia la seconda ripetizione. Esegui per 30 a 45 secondi.
avvertimento
- Evita questi esercizi se soffri di forti dolori alla schiena o al collo.
