Gli integratori di ferro sono meglio presi con vitamina C.
Grazie alla perdita di sangue durante il ciclo mestruale, le donne hanno maggiori probabilità di essere basso contenuto di ferro, una condizione nota come anemia da carenza di ferro. Dal momento che il ferro è vitale per mantenere l'ossigeno nel sangue e nella crescita di nuove cellule, non è esattamente un minerale in cui si vuole essere carenti. Ma prima di scoppiare quell'integratore di ferro, dovresti controllare l'ora e cosa c'è nello stomaco. Assumere il tuo integratore di ferro al momento giusto aiuta a promuovere l'assorbimento
In uno stomaco vuoto
Solo perché prendi una certa quantità di ferro ogni giorno non significa che sarà assorbito. Ecco perché la soluzione migliore è prendere il ferro a stomaco vuoto. Otterrai il massimo del ferro dal tuo integratore quando non avrai più niente da mangiare in un determinato periodo di tempo, il che significa prendere il ferro prima cosa la mattina o poco prima di andare a letto quando lo stomaco è vuoto, secondo MedlinePlus.
In caso di dolori di stomaco
Esiste un'eccezione a quasi tutto e l'assunzione di un integratore di ferro non è diversa. Se prendi il tuo integratore di ferro e manifesti effetti negativi sullo stomaco, come crampi allo stomaco, nausea o diarrea, potresti aver bisogno di assumere il tuo integratore di ferro con almeno una piccola quantità di cibo, raccomanda MedlinePlus.
Con vitamina C
Gli alimenti e le bevande con vitamina C possono aiutare a promuovere l'assorbimento del ferro, secondo MedlinePlus. Ciò significa che se hai una normale ora del giorno quando bevi succo d'arancia - la colazione viene in mente - prendere il tuo integratore di ferro può essere una buona idea. Se non sei un fan del succo d'arancia, anche i succhi di frutta come l'uva o la mela funzioneranno. Prendilo con almeno 8 once di succo, raccomanda MayoClinic.com. Se prendi un integratore di vitamina C, prendilo anche con la tua pillola di ferro.
Quando non assumere i supplementi di ferro
Proprio come ci sono dei bei tempi per prendere degli integratori di ferro, ci sono delle volte in cui dovrebbe evitare. Uno di questi è quando si consumano alimenti o medicinali contenenti calcio, come latte, formaggio, yogurt, gelato o antiacidi contenenti calcio. Il calcio interferisce con l'assorbimento del calcio. Se hai consumato un alimento contenente calcio, attendi almeno due ore prima di assumere il supplemento di ferro. Lo stesso vale per il consumo di cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdure crude e crusca. Anche le bevande contenenti caffeina come caffè e bibite possono influire sull'assorbimento
