Il sollevamento pesi troppo a lungo può causare affaticamento muscolare.
La quantità massima di tempo che devi allenare ogni giorno dipende dal tuo livello di fitness ed esperienza. Se sei nuovo all'esercizio fisico, 30 minuti possono essere il massimo che puoi gestire, ma se sei esperto, potresti passare due ore in palestra. Gli esperti concordano sul fatto che c'è una quantità massima di tempo per allenarsi a settimana - a seconda del tipo di esercizio - per evitare il sovrallenamento e la tensione muscolare.
Riposo
Senza riposo, il tuo corpo non può guarire da solo allenamenti. Se continui a esercitare gli stessi muscoli senza dar loro il tempo di riprendersi, rischi di sovrallenamento e lesioni. Sovrallenamento - l'allenamento per così tanto tempo che hai difficoltà a recuperare - può causare affaticamento, depressione, perdita di peso e lesioni minori. Riposati dormendo bene e facendo una pausa tra un allenamento e l'altro. Prenditi almeno un giorno libero ogni settimana per riprendersi dall'esercizio. Nei giorni di riposo, allungare più a lungo di quanto faresti durante i tuoi giorni di allenamento, concentrandoti sui muscoli che si sentono doloranti. Se senti davvero il bisogno di rimanere attivo nei giorni di riposo, nuota qualche giro facile in piscina per un allenamento a basso impatto.
Esercizio aerobico
L'esecuzione di esercizi aerobici troppo a lungo può portare a problemi cardiaci, secondo ad uno studio del 2008 condotto per "European Heart Journal". Questo studio ha rilevato che le persone che correvano ogni giorno per molti anni avevano un numero significativamente maggiore di cicatrici e accumuli di placca nel tessuto cardiaco rispetto a un gruppo rappresentativo di nonathletes. Troppo esercizio aerobico può influire negativamente sul metabolismo, portando a perdita muscolare. Evita i problemi di salute limitando l'esercizio aerobico a un massimo di cinque giorni alla settimana.
Esercizio anaerobico
L'esercizio anaerobico lavora con il tuo corpo ad un alto livello di intensità e, in quanto tale, dovresti limitarlo. Il sollevamento pesi per troppo tempo, ad esempio, può affaticare i muscoli e causare lesioni. Mirare a un massimo di due o tre giorni di esercizio anaerobico a settimana con uno o due giorni di riposo in mezzo. Assicurati che il tuo esercizio anaerobico lavori con una varietà di gruppi muscolari lavorando solo ogni gruppo una o due volte alla settimana.
Considerazioni
Presta attenzione al tuo corpo e smetti di allenarti se ti senti esausto o dolorante. Se ti senti sempre dolorante il giorno dopo aver lavorato, hai trovato il tuo massimo personale - prova a ridurre l'allenamento di 10 minuti. Non importa per quanto tempo stai allenando, inizia i tuoi allenamenti con diversi minuti di attività aerobica leggera. Inizia e termina i tuoi allenamenti con diversi minuti di stretching per evitare lesioni.
