L'esecuzione brucia il maggior numero di calorie al minuto.
Quando stai cercando di perdere peso, le calorie occupano gran parte del tuo processo mentale. Da quante calorie si consumano al numero di calorie bruciate, trascorri molti minuti al giorno pensando a questa piccola unità di energia che porta a grandi cambiamenti nel tuo corpo. Allenamenti comuni come il nuoto, il ciclismo, la danza aerobica e il jogging possono essere la scelta migliore per bruciare calorie. Esecuzione delle bruciature di più, soprattutto quando si aggiungono intervalli ad alta intensità alla propria routine.
Calorie
Il cibo contiene calorie che il tuo corpo trasforma in energia per l'uso, o in grasso per la conservazione per l'uso in un secondo momento. Quando consumi più calorie di quelle che usi, aumentano le riserve di grasso. Per perdere la libbra 1, devi bruciare calorie 3,500 più di quanto mangi. Gli esercizi aerobici utilizzano un elevato numero di calorie e puoi aumentare il numero di calorie bruciate aumentando la durata dell'allenamento.
Attività
In esecuzione, che è più veloce del jogging, brucia più calorie ed è diverso per ogni persona. Una velocità che equivale a una corsa per te può essere una corsa a qualcun altro. Una linea guida generale, secondo gli autori di "Exercise Physiology", è che una corsa può essere qualsiasi cosa oltre le miglia 5 all'ora. Una persona con una libbra di 140 brucia circa 13.2 di calorie al minuto durante l'esecuzione. Più pesate, più calorie bruciate. Ad esempio, una persona 180-pound brucia calorie 17 al minuto durante l'esecuzione. Un obiettivo che brucia calorie da 250 a 500 calorie al giorno è sicuro e può portare alla perdita di peso. Nei minuti 38 di esecuzione, una persona che pesa 140 sterline brucerà calorie 500.
Livello di intensità
È possibile aumentare il numero di calorie bruciate modificando il livello di intensità. Se trovi colline da correre, o sei in grado di aumentare la tua velocità, userai più calorie. Lo fai aumentando la frequenza cardiaca a circa 85 percento della frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220 e quindi moltiplicando il risultato per 0.85.
Intervallo di allenamento ad alta intensità
Se aumentando la velocità o il tempo non ti senti a tuo agio, puoi comunque aumentare il numero di calorie che usi incorporando l'interval training ad alta intensità, HIIT, nella tua routine. Con HIIT, si alternano raffiche di velocità o colline con una corsa più lenta per il recupero. Gli intervalli di recupero sono due volte più lunghi degli intervalli di lavoro. Ad esempio, sprint per 30 secondi e quindi eseguire per un minuto prima di sprint di nuovo. La durata del tuo allenamento HIIT può essere più breve della tua corsa in stato stazionario, quindi anche se brucia rapidamente le calorie, potresti non bruciare il maggior numero complessivo finché la resistenza non migliora.
