I tuoi fianchi non mentono sulla tua capacità di movimento sicuro ed efficiente.
I tuoi fianchi e glute sembrano grandi nello specchio, ma possono ballare? Che ne dici di scalare una montagna, sciare su un campo magnifico o giocare a baseball? Quando il tuo personal trainer esegue una valutazione dell'anca e della forza del gluteo, determina le risposte a queste domande. Queste valutazioni vanno oltre il regno del grasso corporeo, del peso e delle misurazioni del corpo. Identificano il tuo potenziale atletico e la tua vulnerabilità alle lesioni alla schiena e alla parte inferiore del corpo.
Perché valutare?
Anche se i muscoli principali sono di tutto merito, anche i muscoli dell'anca e dei glutei svolgono un ruolo chiave nella stabilità pelvica. Probabilmente hai visto un corridore con i glutei deboli. Poiché i suoi muscoli glutei non riescono a sostenere il suo allineamento pelvico, si sporge in avanti. Per compensare, la sua schiena si inarca, facendola letteralmente trascinare il suo sedere dietro di lei. Questo errato allineamento di corsa mette enorme stress sulle sue caviglie. Una valutazione della glutei e dell'anca potrebbe identificare il problema. Da lì, il suo personal trainer avrebbe ideato un programma di esercizi correttivi. Alcuni di questi esercizi di valutazione potrebbero apparire nel programma correttivo.
La sedia della morte
Jay Dicharry, autore di "Anatomy for Runners", ha dato a questo strumento di valutazione il suo nome minaccioso. Per eseguire il test, stare in piedi di fronte a una sedia. Metti i piedi sotto di esso e lascia che le ginocchia tocchino la parte anteriore del sedile. Estendi le braccia davanti a te, piega le ginocchia e accovacciati nella classica manovra dei bagni pubblici. Se le tue ginocchia colpiscono la sedia, i tuoi glutei non funzionano correttamente.
Ponte di Glute Single Leg
Anche il tuo abduttore dell'anca - o le cosce esterne - ei muscoli rotatori dell'anca contribuiscono alla stabilità pelvica. Il ponte di glutezione a gamba singola valuta la loro forza. Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento, alla larghezza dell'anca. Sbuccia le vertebre spinali dal tappetino fino a raggiungere il ponte. Dal ponte, sollevare ed estendere una gamba. Mettilo giù, quindi solleva e allunga l'altra gamba. Quando si esegue questo esercizio, anche i fianchi che oscillano da un lato all'altro come Marilyn Monroe che canta "Happy Birthday" a JFK indicano debolezza nei muscoli dell'abduttore dell'anca e dei rotatori.
Test dell'abbandono dell'anca
Il tuo personal trainer potrebbe utilizzare uno dei due seguenti metodi per testare la forza dell'abduttore dell'anca. Da una posizione laterale, potrebbe premere contro la gamba in alto mentre si tenta di sollevarlo. L'incapacità di farlo senza spostare il bacino fuori allineamento potrebbe indicare deboli abduttori dell'anca. Il test di Trendelenburg per la debolezza del gluteo medio mette alla prova anche i tuoi abduttori dell'anca. Eseguito in posizione eretta, comporta il sollevamento di un piede a pochi centimetri dal pavimento. Se l'anca della gamba in piedi si sposta da un lato, si ha una debolezza da gluteo medio e abduttore dell'anca.
