Correre migliora il sistema respiratorio e ti rende più sano.
Tra tutti i modi per migliorare il tuo sistema respiratorio e renderlo più forte, correre potrebbe essere il migliore. Non solo la corsa aiuta a mantenere un peso salutare ea scongiurare malattie che vanno dal comune raffreddore al diabete e alle malattie cardiache, ma è una buona opzione per molti perché è a basso costo e può essere fatto praticamente ovunque. Ciò che mantiene molti corridori sulla strada sono i benefici per la salute, inclusa una migliore funzione respiratoria.
Il tuo sistema respiratorio
La respirazione è letteralmente l'atto di respirare. Quando respiri, il tuo sistema respiratorio - cioè le tue vie aeree, i polmoni, il diaframma e la muscolatura di supporto - si impegna a elaborare l'aria e a immettere ossigeno nel sangue. Il cuore e i polmoni lavorano insieme per formare il sistema cardiovascolare, che trasporta il sangue ossigenato in tutto il corpo. Quando si rafforza il sistema respiratorio durante la corsa, si migliora anche l'idoneità cardiovascolare.
Come viene misurata la forma fisica cardiovascolare
Il fitness cardiovascolare viene misurato utilizzando la frequenza cardiaca, che sarà più elevata se il cuore deve lavorare molto duramente per trasportare sangue e ossigeno. Prendi la tua frequenza cardiaca a riposo registrando le tue pulsazioni prima di alzarti dal letto al mattino; dovrebbe essere tra 60 e 100 battiti al minuto se sei una donna adulta sana e normale, o anche inferiore se sei molto in forma. La tua frequenza cardiaca massima può essere stimata sottraendo la tua età da 226. Un altro strumento di misurazione che puoi utilizzare è il recupero della frequenza cardiaca, ovvero la velocità con cui la frequenza cardiaca scende di due minuti dopo l'interruzione dell'esercizio. Corsa abbassa la frequenza cardiaca a riposo e migliora il recupero della frequenza cardiaca.
VO2 Max
Il massimo consumo di ossigeno, o VO2 max, è una misura della quantità di ossigeno che il corpo può effettivamente trasportare e utilizzare, ed è comunemente usato per misurare l'idoneità cardiovascolare. Il tuo VO2 max può essere misurato utilizzando test di fitness autogestiti o professionali, o stimato moltiplicando 15 volte il rapporto tra la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo. Correre per 30 minuti tre o quattro volte alla settimana da 75 a 85 per cento della frequenza cardiaca massima può migliorare il tuo VO2 max di oltre il 6% in solo 18 settimane.
Resistenza cardiovascolare
Quando ti imbarchi per la prima volta su un programma in esecuzione, potresti non essere in grado di funzionare per molto tempo; se parti per un tempo o una distanza obiettivo predeterminato, potresti avere difficoltà a raggiungerlo all'inizio. Le tue prestazioni in esecuzione miglioreranno man mano che il tuo corpo si adatta e otterrai più resistenza. Infatti, uno studio dell'Università del Vermont ha rilevato che con 18 settimane di corsa costante, il tempo impiegato dai partecipanti allo studio per correre all'esaurimento è aumentato di oltre il 23 per cento a causa del loro sistema respiratorio rafforzato e del miglioramento della forma cardiovascolare.
