Come Allenarsi Per Il Cruscotto 400 Meter

Il cruscotto 400-meter è il più impegnativo di tutti gli sprint.

Il cruscotto 400-meter è il più lungo degli sprint e forse la gara più impegnativa in atletica. La 400 da donna è la misura di quanto un atleta può correre alla massima velocità e quanto può spingere se stessa per il resto della gara dopo l'insorgere della fatica. Richiede la strategia e la resistenza di una gara di mezzofondo, ma la velocità di un breve sprint. L'allenamento richiede percentuali quasi uguali di velocità e allenamento di resistenza.

La metodologia

Comprendi la metodologia di correre la gara in modo da poter allenarsi in modo da superare le sfide. Rompi la gara in quattro gambe: i primi metri 100, il secondo, il terzo e il quarto. Ogni tappa della gara pone una sfida diversa.

Spingi forte i primi misuratori 100 ma stai rilassato. I primi misuratori 100 sono su una curva, quindi inclinati nella curva e mantieni i tuoi passi corti. Allontana i secondi misuratori 100. Questa gamba è subito Allunga il tuo passo allungando le braccia dietro di te e davanti a te mentre le pompa. Mantieni i tuoi respiri coerenti e profondi.

Mantieni la tua velocità sulla seconda curva. Non commettere l'errore di permettere a te stesso di rallentare, anche se in genere l'affaticamento si instaura dopo il segno del metro 200. Appoggiati alla curva e accorcia i tuoi passi. Quando esci dalla curva, vai per il rotto. Non preoccuparti per il relax. Spingi forte il tuo corpo e puoi. Concentrati su passi veloci e pompando le braccia fino alla fine.

Allenamento per la gara

Treno ad alta velocità per ogni tappa della gara. Dividi il tuo allenamento all'inizio della gara, il centro e la fine. Per allenarsi per l'inizio della corsa, percorrere le distanze dei metri 100, 150 e 200. Corri da 200 a 300 per allenarti a metà gara. Per completare gli ultimi metri 100 della gara, allenare le distanze di corsa tra 350 e 450. .

Aumenta la tua resistenza. Anche se sembra controproducente, fallo di più. Più precisamente, abbrevia il tempo di riposo tra gli sprint di allenamento. Ad esempio, se la tua routine include sprint 10 100-metri con un tempo di riposo di tre minuti tra ciascuno, accorcia il tempo di riposo a un minuto.

Concentrati nel dividere la tua razza in gambe mentre ti alleni. Ad esempio, quando ti alleni per migliorare il tuo tempo medio di gara, concentrati sulla transizione dai passi più corti e la magra della prima curva alla falcata allungata del tratto posteriore, quindi torna indietro nella magra e spingi sull'ultima curva.