I tapis roulant bruciano le bisacce e tonificano i muscoli delle gambe.
Le borse laterali, il grasso all'esterno delle cosce, sono un'area problematica comune per le donne. Non sono solo antiestetici, ma possono anche trovare vestiti che si adattino alle difficoltà. Tapis roulant sono un ottimo modo per sbarazzarsi di bisacce. I tapis roulant non solo bruciano il grasso corporeo globale - compreso il grasso della bisaccia - attraverso l'esercizio cardiovascolare, ma rafforzano e tonificano anche i muscoli della coscia. Inoltre, a causa della varietà di funzioni programmabili, i tapis roulant possono essere utilizzati da chiunque, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica.
Determina la tua frequenza cardiaca target per la tua età. La frequenza cardiaca target viene calcolata sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato per 50 percento e 85 percento. Se hai 25 anni, sottrai 25 da 220 per ottenere 195. Moltiplica 195 di 0.50 e 0.85 per ottenere 97.5 e 165.8.
Riscaldare camminando sul tapis roulant per 10 minuti. Il riscaldamento fa scorrere il sangue e scioglie i muscoli per evitare lesioni durante la fase cardio del tuo allenamento.
Esegui 30 per 60 minuti di attività aerobica nella zona della frequenza cardiaca target che hai calcolato. Trenta minuti sono il minimo richiesto, ma i Centers for Disease Control and Prevention consigliano 60 minuti per la perdita di peso. Aumentare la frequenza cardiaca aumentando la velocità e / o elevando l'inclinazione del tapis roulant.
Scolpire le cosce camminando su un piano inclinato. La pendenza simula il camminare in salita, che tonifica le cosce e i glutei. Inoltre mantiene alta la frequenza cardiaca. Aumentare gradualmente la pendenza da 1 a 2 per cento ogni minuto o due fino a raggiungere una pendenza di 10. Quindi ridurre l'inclinazione di 1 a 2 per cento indietro. Se stai correndo, considera di diminuire la velocità man mano che aumenti l'inclinazione per rimanere all'interno della zona di frequenza cardiaca desiderata.
Fai degli affondi per scolpire le cosce e i glutei. Rallentare il tapis roulant fino a 1 o 2 mph. Tenendo la testa e il busto sui fianchi, fare un grande passo avanti con il piede destro e far cadere il ginocchio sinistro verso il tapis roulant. Assicurarsi che il ginocchio destro rimanga sopra la caviglia. Spingere con il piede sinistro e fare un grande passo in avanti per ripetere sull'altro lato. Fai due serie di affondi 20.
Raffreddare per cinque a 10 minuti con una camminata lenta e facile sul tapis roulant.
Articoli di cui avrai bisogno
- routine
avvertimento
- Leggi le istruzioni o consulta un personal trainer prima di utilizzare un tapis roulant. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se siete normalmente sedentari o in condizioni mediche.
