Colpisca duro il tapis roulant per maggiori guadagni.
Il tapis roulant può essere un attrezzo da palestra molto efficace quando si tratta di allenarsi, bruciare calorie e migliorare le prestazioni aerobiche ma, sorprendentemente, può anche essere usato per costruire muscoli. Non svilupperai improvvisamente le cosce del tuono, ma potrai costruire muscoli magri e scolpire le gambe sexy usando il tapis roulant. Il segreto sono gli sprint di tapis roulant.
Installazione del tapis roulant
È necessario un adeguato riscaldamento prima di aumentare l'inclinazione e l'intensità, quindi preparare il tapis roulant per cinque minuti di camminata veloce e fare alcuni movimenti dinamici, come squat e affondi. Per cominciare, imposta la tua inclinazione a 3 su 5 per cento, raccomanda l'allenatore personale Joe Dowdell, proprietario di Peak Performance a Manhattan.
Intervalli
Gli sprint di tapis roulant sono duri, quindi non sarai in grado di sostenere il massimo sforzo per molto tempo. L'American Council on Exercise consiglia un rapporto lavoro-riposo di 2-3 minuti di riposo per ogni minuto di lavoro. Esegui il tuo periodo di alta intensità per 30 a 60 secondi ad un livello di sforzo di almeno sette su una scala da uno a 10. Per i periodi di riposo, abbassare la velocità del tapis roulant e lavorare a un livello di sforzo da quattro a cinque per uno o tre minuti. Cerca di completare quanti più intervalli puoi in 20 a 30 minuti.
Forza di formazione
A meno che tu non sia un principiante in una palestra completa, è improbabile che i salti in salita siano il risultato di un guadagno muscolare significativo che rende le gambe formose e formose. È possibile eseguire uno sprint di treadmill una o due volte alla settimana insieme a due o tre sessioni di allenamento di forza focalizzate sulla parte inferiore del corpo o combinare la forza con gli intervalli. Per farlo, scatta su una pendenza da 30 a 60 secondi, rallenta il tapis roulant, spostati sul pavimento ed esegui una serie di pesi corporeo o affondi con manubri e ripeti il processo da cinque a 10 volte.
Considerazioni
La dieta è anche un attore chiave nella costruzione di gambe più ricche. Sebbene molte donne riducano il loro apporto calorico per perdere peso, in realtà è necessario aumentarlo per costruire muscoli. Aumenta l'assunzione giornaliera di 200 in calorie 300 e concentrati su cibi ricchi di proteine come carne magra e pesce, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e cereali integrali. Se non hai mai fatto uno sprint o utilizzato un tapis roulant prima, potresti iniziare a fare jogging in salita anziché in volata, quindi progredire in sprint una volta che sei a tuo agio con l'intensità.
