Il sollevamento pesi costruisce muscoli che bruciano i grassi.
Non c'è dubbio che sei ispirato a sollevare pesi con le foto delle celebrità magre e scolpite che vedi nella tua rivista di cassa preferita. Finalmente hai superato il concetto che il sollevamento pesi ti fa ingrossare come una versione femminile di He-Man e comprendi che aiuta a migliorare il tono e l'aspetto muscolare. Mentre il sollevamento pesi aiuta a bruciare il grasso che copre il muscolo, non converte quel grasso in muscolo.
Grasso vs Muscolo
Proprio come non si può trasformare un'arancia in una mela, non importa quanto si taglia o si cuoce, non si può trasformare una cellula adiposa in una cellula muscolare, non importa quanto pesante o spesso si sollevi. Grasso e muscoli sono due tipi di cellule completamente diversi, con funzioni molto diverse. Le cellule di grasso immagazzinano energia, mentre le cellule muscolari sono responsabili del movimento. Inoltre, il tuo corpo ha un determinato numero di cellule sia di grasso che di muscoli; i numeri non cambiano ma le celle possono cambiare dimensione.
Perdere grasso
Quando si tratta di perdere grasso, si tratta di calorie. Le cellule di grasso crescono di dimensioni quando si mangia o si bevono più calorie di quelle che si bruciano. Quindi, per perdere grasso, o ridurre davvero le dimensioni delle cellule adipose, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Un chilo di grasso contiene calorie 3,500. Puoi perdere 1 di grasso a settimana se diminuisci l'apporto calorico giornaliero di calorie 500 e man mano che perdi il grasso vedrai più definizione muscolare. Quando si cerca di perdere peso grasso, è meglio perderlo lentamente. Perdere peso troppo velocemente, più di 2 sterline a settimana, significa che stai perdendo muscoli e acqua.
Costruire muscoli
Sollevare pesi aiuta ad aumentare le dimensioni delle cellule muscolari. Maggiore è la massa muscolare, più calorie si bruciano. Questo perché allenare i muscoli aumenta lo sviluppo dei mitocondri. I mitocondri sono i principali responsabili della trasformazione di quell'eccesso di grasso sulle cosce in energia che i muscoli hanno bisogno per sollevare quei pesi. Più ripetizioni significa più mitocondri. Se vuoi essere snello, è meglio sollevare pesi più leggeri e fare più ripetizioni.
Massimizzare la perdita di grasso
Sollevare pesi non può trasformare il grasso in muscoli, ma è possibile accelerare la perdita di grasso e aiutare a ottenere una migliore definizione muscolare con l'esercizio. L'allenamento a intervalli è un tipo di esercizio cardio che include esercizi ad alta intensità seguiti da periodi di riposo che non solo ti aiutano a bruciare più calorie durante l'allenamento, ma anche ad aumentare il tasso metabolico dopo l'allenamento. Se sei un deambulatore, puoi alternare da tre a quattro minuti di jogging seguito da due minuti di camminata per aiutarti a bruciare più grasso. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla routine di allenamento.
