Gli allenamenti treadmill lenti possono aiutarti a riprendere il tuo allenamento.
Allenarsi è impegnativo nelle migliori circostanze, ma se si soffre di tendinite d'Achille può essere decisamente doloroso. Un comune trauma da abuso tra gli atleti, la tendinite di Achille si verifica quando il tendine che collega il tallone ai muscoli del polpaccio diventa gonfio e doloroso a causa di sforzi ripetuti. Il medico può incoraggiarti a fare una pausa dall'esercizio per permettere al tuo Achille di guarire, ma quando è il momento di riprendere il movimento, l'allenamento in palestra giusto può aiutarti a rientrare nella tua routine atletica. Allenarsi in modo sicuro e corretto sul tapis roulant o sull'ellittico, se consentito dal medico, può aiutarti a rimettersi in forma dopo un infortunio alla tendinite da Achille.
Velocità
Attaccare con il tapis roulant sul tapis roulant per l'allenamento più semplice per il tuo tendine d'Achille. Quando inizi a correre di nuovo, non farlo. L'allenatore Dean Hebert consiglia di suddividere le corse in intervalli - prendendo pause di camminata ogni pochi minuti - e correndo a una velocità inferiore a quella normale. Guarda la tua velocità anche quando usi un ellittico. Più veloci sono i pedali sulla mossa ellittica, meno supportano il tuo piede. Ciò può causare sforzi mentre si flette il piede verso lo stinco mentre si pedala i pedali.
Inclinazione e resistenza
Secondo il podologo Dr. Stanley Beekman, usare una pendenza sul tapis roulant può aumentare le probabilità di sviluppare o esacerbare Achille tendinite. Correre o camminare su un pendio ripido - o aumentare la pendenza troppo velocemente - pone ulteriore tensione sul tendine di Achille. L'impostazione della tua ellittica su un livello di resistenza troppo alto può avere lo stesso effetto. Quando si inizia una nuova routine di allenamento o si rimette in esercizio dopo l'infortunio, iniziare con una bassa pendenza o livello di resistenza, quindi aumentare gradualmente l'intensità per diverse settimane.
Durata e frequenza
Sia che si usi un tapis roulant o un ellittico, evitare di lavorare troppo spesso troppo a lungo. Entrambi i tipi di macchine cardio coinvolgono movimenti ripetitivi che contribuiscono a lesioni da uso eccessivo come la tendinite di Achille. Allenati per non più di 30 minuti in un momento in cui rimettiti in forma dopo una ferita di Achille. Datti da 24 a 48 ore di recupero tra un tapis roulant o un allenamento ellittico.
Alternative
Gli esercizi che non sottopongono a tensione il tendine di Achille costituiscono un'alternativa sicura al tapis roulant e agli allenamenti ellittici. Andare in bicicletta, all'aperto o all'interno di una bicicletta stazionaria, offre molti degli stessi benefici cardiovascolari della corsa senza stress. Potresti anche provare a nuotare oa remare per rimanere in forma mentre ti riprendi e previeni la tendinite di Achille. Anche la sostituzione di un tapis roulant o di un allenamento ellittico a settimana con un'alternativa a impatto ridotto può ridurre il rischio di lesioni al tendine d'Achille.
