Fai yoga per il tuo pavimento pelvico per rinforzare la vescica.
Se i tuoi viaggi turistici o le escursioni al centro commerciale consistono principalmente nel farti visitare il bagno più vicino, potrebbe voler prendere in considerazione la pratica di esercizi di yoga per rafforzare la vescica. Una pratica costante di posizioni yoga dedicate allo sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico - che sono annidati tra le ossa sedute, l'osso pubico e il coccige - ti aiuterà a controllare la voglia di tintinnare quando è meno conveniente.
Respirazione Esercizio
I 16 muscoli del pavimento pelvico possono diventare ipotonici o eccessivamente tesi o ipertonici, il che significa che sono troppo tesi. Entrambe le condizioni possono compromettere l'efficienza della vescica. Il terapeuta dello yoga Bill Gallagher suggerisce un esercizio di respirazione che non solo porterà la tua consapevolezza ai muscoli del tuo pavimento pelvico, ma con la pratica ti aiuterà a imparare come rinforzarli e rilassarli. O siedi o stai in piedi e inspira profondamente. Dovresti essere in grado di sentire il tuo diaframma che spinge verso il basso il pavimento pelvico. Mentre espiri, il pavimento pelvico si alza insieme al diaframma. Quando diventi esperto nel riconoscere i delicati movimenti su e giù del tuo pavimento pelvico, inizia ad estendere le tue espirazioni e inalazioni e ad alzare e spingere attivamente il pavimento pelvico verso il basso.
Variazione di posa a gambe larghe reclinate
Prendi quello che Ho imparato nell'esercizio della respirazione, che sta isolando il pavimento pelvico, e pratichiamo ulteriori movimenti di rinforzo per la vescica. Sdraiati sul pavimento vicino a un muro. Fai oscillare le gambe lungo il muro e gira intorno fino a quando i glutei sono a filo con il muro. Metti le mani sulla pancia inferiore. Allarga le gambe mentre inspiri e rilassi il grande muscolo trasverso dell'addome nella pancia inferiore insieme al pavimento pelvico. Durante l'espirazione, chiudi le gambe contraendo il muscolo addominale inferiore e sollevando il pavimento pelvico. Alla fine dell'espirazione, stringi le ginocchia. Ripeti altre otto volte.
Posa del calzolaio
I calzolai o calzolai dell'India adottano questa posizione mentre lavorano e sono stati trovati praticamente privi di disturbi del tratto urinario. I reni, la vescica e la prostata beneficeranno dell'aumentata circolazione mentre praticano la posa del ciabattino. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e allarga le gambe per portare le piante dei piedi uniti. I lati esterni dei piedi giaceranno sul pavimento e le parti esterne delle gambe si abbasseranno il più lontano possibile verso il pavimento. Avvolgi il primo e il terzo dito di ciascuna mano attorno agli alluci. Tirare i piedi il più vicino possibile al perineo. Sedetevi con la schiena dritta nella posa del ciabattino per uno o tre minuti. Pratica questa posa su base giornaliera per una vescica più forte e più sana.
Posa del loto modificata
Non è raccomandato a nessuno, tranne lo yogi più esperto, eseguire la posa del loto completo, ma questa variazione ha gli stessi benefici della stimolazione la tua vescica Sedersi su un tappeto o tappetino da yoga con i piedi distesi di fronte a voi. Piega il ginocchio destro e distendi l'esterno della gamba destra e del piede sul pavimento. Inserisci il tuo piede destro sotto la coscia sinistra. Piegare il ginocchio sinistro, girare la gamba in modo che l'esterno sia rivolto verso il basso verso il pavimento e utilizzare le mani per posizionare il piede sinistro in cima alla coscia destra. Raddrizza la schiena mentre ti siedi in questa posa di loto modificata da uno a cinque minuti. Ripeti dall'altra parte.
