Eliminare le mani d'amore richiede cardio e esercizi addominali.
I muscoli obliqui sono situati lungo i lati del busto. Questi muscoli sono composti da due gruppi muscolari separati, che includono gli obliqui interni ed esterni. Entrambi gli obliqui esterni e interni lavorano per sostenere la flessione e la rotazione del busto. L'allenamento dei muscoli obliqui richiede movimenti specifici, mentre l'eliminazione delle maniglie dell'amore dalla vita richiede un regolare esercizio cardiovascolare.
Torsione russa di Dumbbell su una sfera di stabilità
Il manubrio russo su una sfera di stabilità isola i muscoli obliqui mentre affatica questo gruppo muscolare attraverso l'uso di una maggiore resistenza. Tenendo in mano un manubrio, sedersi su una palla stabilizzata. Cammina con cautela in avanti e allo stesso tempo appoggiandoti indietro fino a quando le spalle sono sostenute dalla palla. I glutei e la zona lombare sono lontani dalla palla. Posiziona i tuoi piedi più largamente delle tue spalle per stabilità e reggi il peso con entrambe le mani direttamente sopra il petto. Con le braccia completamente distese, gira il busto verso destra fino a quando la tua spalla destra poggia sulla palla. Ruota con cautela la parte superiore del corpo verso la posizione di partenza e ripeti il movimento sul lato opposto. Durante il movimento, tieni le braccia tese e perpendicolari al busto. Ripeti da otto a ripetizioni 12.
Bent-Knee Lying Twist
La torsione distesa del ginocchio piegato è un esercizio di livello intermedio-avanzato. Abbassa il corpo sul pavimento e sdraiati sulla schiena. Estendi entrambe le braccia in modo che siano in linea retta con le spalle. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e solleva le gambe da terra. Piega le ginocchia in modo da creare un angolo di 90 dalla parte superiore della coscia alla parte inferiore della gamba. Tenendo gli addominali contratti, abbassare le gambe verso destra finché la coscia destra non tocca il pavimento. Sollevare con cura le gambe nella posizione di partenza e ripetere il movimento sul lato sinistro. Mira a tenere le gambe unite per tutto il movimento. Ripeti per un totale di ripetizioni 10 a 15.
Dumbbell Side Bend
La curva laterale con manubri è progettata per affaticare i muscoli obliqui attraverso l'uso di una resistenza pesata. Prendi un manubrio con la mano sinistra e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il manubrio sul lato sinistro in modo che poggi contro la tua coscia sinistra mentre la mano destra poggia contro la coscia destra. Con il petto e la testa rivolti in avanti, piegare delicatamente la parte superiore del corpo verso sinistra incernierando la vita. Fermare il movimento quando si avverte un allungamento obliquo destro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento sul lato destro. Una ripetizione equivale a quattro fermate: curva, centro, curva, centro. Completa da cinque a otto ripetizioni prima di passare il manubrio alla mano destra.
Esercizio cardiovascolare
Per eliminare le maniglie dell'amore, o depositi di grasso, dalla sezione centrale è necessario impegnarsi in un esercizio cardiovascolare. Mentre l'isolamento dei muscoli obliqui rafforza e definisce i lati degli addominali, la ricerca delineata nel saggio "Super Abs Resource Manual" dell'Università del New Mexico ha rilevato che eseguire esercizi di isolamento addominale non riduce il grasso addominale. Per eliminare il grasso corporeo, impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderatamente intenso come camminare a ritmo sostenuto, aerobica in acqua o andare in bicicletta su un terreno relativamente pianeggiante. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di aumentare l'attività aerobica settimanale a 300 minuti di minuti moderatamente intensi o 75 di un esercizio energicamente intenso insieme a due giorni di allenamento per la forza a tutto il corpo per maggiori benefici per la salute. L'esercizio intensamente vigoroso include jogging, giri di nuoto o andare in bicicletta su terreni sconnessi.
