Le donne sollevano i pesi per diventare più magri e forti.
Se sei stato curioso del bodybuilding femminile, ma hai paura di affrontare lo sport per paura, diventerai ingombrante come Arnold Schwarzenegger, rilassati: la genetica femminile limita le dimensioni che un bodybuilder donna può ottenere. I benefici fisici del bodybuilding comprendono miglioramenti della circolazione, elasticità della pelle, flessibilità e agilità, funzionamento degli organi più efficiente e combustione dei grassi, maggiore resistenza alle malattie, maggiore resistenza e capelli e unghie più sani - tutto ciò migliorerà la tua femminilità. Quindi metti da parte la paura e inizia a pompare il ferro.
Ottieni un controllo medico prima di iniziare un regime di esercizio se hai problemi di salute cronici come lesioni, ipertensione o diabete di tipo 2 o hai più di 55 anni. Il medico ti consiglierà su eventuali restrizioni da tenere in considerazione durante lo sviluppo del tuo programma. Ricorda, la maggior parte delle limitazioni sono centrate nella tua mente, non nel tuo corpo.
Ottieni l'accesso ai pesi, acquistando un set per principianti, prendendolo in prestito o entrando in palestra. Quale opzione scegli dipende da cosa è più conveniente per te. Entrambi possono essere abbastanza redditizi se sei un acquirente esperto. Le palestre offrono molti vantaggi, tra cui molte attrezzature diverse da provare, la disponibilità di personal trainer e la fornitura di un'atmosfera sociale; tuttavia di solito comportano il pagamento di una tariffa mensile. Se acquisti la tua attrezzatura, acquista due manubri da 3,5 a 5 sterline, una barra da 15 libbre e una panca per esercizi.
Imposta un obiettivo. Lisa Lyon, campionessa di bodybuilding femminile, consiglia alle donne di lavorare su piccole trasformazioni che portano a obiettivi di bodybuilding più ampi. Lei dà un esempio di un obiettivo realistico per il bodybuilding femminile come diminuire la misura della coscia di un pollice nell'arco di tre mesi. Sarai stupito di quanto riesci a realizzare con un piccolo sforzo e prima che te ne accorga, tornerai tra i jeans attillati.
Sviluppa un programma di allenamento. Un buon programma per principianti coinvolge un esercizio di allenamento della forza per ogni parte del corpo principale come braccia, spalle, petto, schiena e gambe. Completa da 10 a 12 ripetizioni dell'esercizio due volte o set completi. Anche se all'inizio potresti essere imbarazzato, rilassati perché in breve tempo, altri potrebbero addirittura metterti in chat per assistenza.
Determina il peso iniziale corretto per ciascun gruppo muscolare. Se riesci a sollevare il peso per 12 ripetizioni tendendo gli ultimi due, il peso è giusto per te. Non devi sollevare il peso più pesante in palestra per vedere i risultati, devi solo perseverare.
Concentrati sulla forma migliore piuttosto che sull'aggiunta di peso elevato. La maggior parte delle macchine per sollevamento pesi commerciali hanno diagrammi che dimostrano una buona forma direttamente sull'attrezzatura. In caso di dubbi, chiedi a un allenatore o a un compagno di allenamento esperto e, ricorda, Roma non fu costruita in un giorno.
Ricorda di respirare mentre ti alleni. Respirare non fa mai male a nessuno. Il modello di respirazione base per il bodybuilding è quello di espirare mentre sollevi un peso e inspira mentre lo abbassi. Puoi recitare il mantra "fuori con l'aria cattiva, dentro con il bene" per ricordare cosa devi fare.
Elementi necessari
- Panca pesi
- Manubri da 3,5 a 5 chili
- Punta da 15 libbre
Punta
- Congratulazioni a te stesso ogni volta che raggiungi un obiettivo. Datti un sonoro, "Vai, ragazza" e datti una pacca sulla schiena. Prendi le immagini di base e le misurazioni e confronta i tuoi risultati ogni tre mesi per aiutarti a tenere il passo. Rimarrai stupito di quanto possa sembrare buffo in un breve periodo di tempo.
Avviso
- Inizia con pesi leggeri e non più di due serie di ogni esercizio per far abituare il tuo corpo al sollevamento dei pesi. L'adagio bodybuilding "no pain no gain" non significa sollevare fino a quando non rompi le costole. Piuttosto, significa spingere attraverso il tuo disagio, ma se avverti qualche dolore acuto smettere di sollevare e contattare un medico.
